很多人提到運動，很容易想到健身房、打籃球、棒球等，但是想要瘦身真的要這麼劇烈或是花錢嗎？
其實這倒是不一定，根據日本醫學博士大島清強調，最便宜有效的運動，就是健行。
因為健行不但可以鍛鍊肌肉、瘦身減肥，還可以預防癌症，避免許多生活習慣疾病的產生，更棒的事情，是透過走路還可以讓大腦更健康，預防老化的發生與老人癡呆症。
最有效率的健走方法，就是抬頭挺胸並且要縮小腹，然後雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。同時上半身不能向前傾，手肘必須彎曲成九十度，擺動時雙拳微握，往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部，擺動愈快、走路的速度就會愈快，還能運動到胸大肌與背肌。
至於雙腳前進踏地時，要以腳跟先著地，同時注意讓膝蓋保持彈性，才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。
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第1招--催眠豐胸
招數詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。
成效分析：心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關係遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
第2招--夾書豐胸
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動“手”美胸法，美胸運動方案，動“嘴”美胸法等方法讓你滿足過一個瘦身豐胸季節。
動“手”美胸法
臺灣美女蕭薔曾公開告訴媒體，自己保持胸部完美的最好方法就是按摩。而擁有魔鬼身材的李紋也曾說過，自己保持胸部漂亮的秘訣是運動。無論是按摩也好，運動也罷，都離不開一雙手。那就開始一場“動手”豐胸的運動吧!
美胸運動方案
動作一：向前彎腰，背要挺直，雙手放在膝上，上身儘量向前，收縮腹部，拉平脊椎骨，反復做20次
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隨著年齡的與歲俱增，很多女性朋友發現要想保持窈窕的身材越來越困難了。當處在青春無敵的少女階段時，你只需節食一周，再跳上兩場舞就足以減掉兩三公斤。可是當你過了25歲後，還真是血肉相聯，要想減掉這脂肪，不僅流汗，有時要耗傷心血。
一般說來，約25歲開始，人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。體重增長更多的部分主要是脂肪。當脂肪總含量過多或局部含量過多(分佈異常)，體重增加，並對健康造成一定影響就是肥胖了。根據世界衛生組織推薦的體重指數(bmi)，在亞洲地區，bmi以18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大於25為肥胖。
中醫認為肥胖與下列因素有關：
一為先天稟賦，即遺傳因素；
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(作者楊欣樺 儂儂雜誌）
瘦身時間表¬
如果妳不是天生纖細，那麼想讓曲線更誘人，一年之初就沒有藉口可以偷懶。《bella儂儂》幫妳規劃第一季的瘦身計畫，以5公斤為目標，從飲食、運動著手，實現瘦身願望。
part.1 起始期 第一週至第二週
運動：不動族建議以強度低的快走培養運動習慣，快走可加入手的擺動，每週至少運動三次，一次三十分鐘（以感覺喘時開始計算）訓練肌肉接受之後的運動強度。
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最常用的五種豐唇方法
一個美麗的唇部，會讓你平添很多魅力，所以很多唇部不是很飽滿的女士，都在苦苦尋找豐唇方法，今天小編給你介紹5種比較常見的豐唇方法。
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膠原蛋白豐唇方式
膠原蛋白是最自然的唇部填充物，但它屬於一種組織代用品，因此不能註射太多，否則會出現不良反應，甚至導致感染。另外需要註意的是，有1/3的人會對膠原蛋白過敏。
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腿部吸脂是否對內分泌有影響
吸脂成為當今最時尚的減肥方法。據醫學家們臨床實驗表明，即對接受過吸脂減肥手術和未接受過吸脂減肥手術的兩類人群分別進行了20年的觀察，結果，前者的高血壓、冠心病、各種癌癥等的發病率比後者降低了20～30倍。那麽腿部吸脂對內分泌有影響嗎?
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從我們黃種人的體形來看，成熟女性的體形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，寬大的臀部，粗壯的大腿給人以沈重的感覺。大腿呈圓柱形，可以堆積很多的脂肪，當端坐時松垂在兩側大腿下部的脂肪，使您的形象大為遜色。
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腿部吸脂適合哪些人以及如何矯正腿型
修長的雙腿，讓女性顯得更加高貴有魅力。夏季的到來，讓腿型不佳的女性倍感尷尬。通過腿部吸脂腿型矯正，可以改善腿型，讓很多愛美女性興奮不已。那麽，對於腿部吸脂腿型矯正，我們都了解哪些呢?想要通過腿部吸脂讓自己擁有一雙迷人美腿的你，想知道些什麽嗎?
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腿部吸脂腿型矯正術適合於哪些人士?
1、先天性或後天性(外傷、燒傷，藥物使用)雙下肢軟組織發育不良者。
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臀部吸脂後的保養
臀部吸脂可以起到提臀的作用。臀部吸脂塑身手術後的護理包括兩個部分，第一在醫院裏護士為你做的護理，包紮、換藥等等，自己註意的要按照醫生的囑咐回家之後要把自己的運動量減少，要把自己的飲食控制好，比如說辣、煙、酒都要沾沾，在兩周以後逐漸恢復正常的運動量。
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臀部吸脂塑身術後註意事項
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臀部吸脂術會引發癥嗎
臀部吸脂術會出現並發癥嗎？臀部吸脂可以解決臀部肥胖導致的下垂問題，從而達到提臀的作用。臀部脂肪沈積的部位和多少各不一樣。根據在臀部沈積部位和臀部形態的不同，可分為臀上型，脂肪集中於臀上部，顯得突出;臀側型，脂肪集中於臀兩側，使臀部向兩側突出;臀後型，使臀後部明顯突出;均衡型，臀部沈積呈均勻分布。臀部不論那一種脂肪沈積的類型，都是一種異常體態，缺乏美感。
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臀部吸脂定位吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術，其原理是利用超聲波的特殊穿透作用，將脂肪組織乳化，不傷及皮膚和血管神經，減少局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形，達到美容的效果。
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健康告別蝴蝶袖[呂睿庭]
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多餘的脂肪[呂睿庭]，並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。
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知心提示：
在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完後做一個小小的紀錄[呂睿庭]，這樣你就能發現令你驚喜的變化噢！
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怎麼去掉“蝴蝶袖”（手臂上面的肉）
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
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2.以粗糙食物[牙周整形]代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
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抽脂手術的四種方法
標準式抽脂術[禾睿牙科]
方法：將施行手術[禾睿牙科]部位切開約一公分的小傷口，將抽脂管插入皮下組織脂肪層中，用來回移動抽脂管產生的機械式刮除方法將脂肪刮落，再利用抽脂機(真空吸引器)產生的負壓，將脂肪抽出。
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超音波抽脂術[禾睿牙科]
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蝴蝶袖吸脂手術後 患者要特別注意事項
進行上臂蝴蝶袖吸脂手術[北投牙科]後，患者要特別注意以下事項：
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1.上臂吸脂手術[北投牙科]後，近期不吃海鮮及辛辣食物。
2.上臂吸脂手術[創業]後，早期進行輕度活動，不要一直臥床休息,可進行日常活動；腦力勞動或輕體力勞動者，可照常工作，無須休息。
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雷射溶脂手術 妳瞭解嗎
雷射溶脂[牙齒美白]手術顧名思義就是利用雷射的作用，達到溶解脂肪的目的。
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選用特定的雷射波長，將雷射光纖管深入到皮下組織的脂肪層，利用雷射的光能，將脂肪細胞間的包膜破壞，再利用雷射的熱效應，將脂肪細胞溶解掉。
雷射溶脂[牙齒美白]手術的好處在於只需局部麻醉即可施行手術，傷口小到低於0.3公分，且雷射的熱效應還可促進真皮膠原收縮增加皮膚的緊實度，所以術後不必擔心鬆弛的問題。
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關於雷射溶脂的問與答
雷射溶脂[美容牙科]是一種最新減肥方法，因為其具有風險低，恢復期短等優點，因此被大部分女性當作是最有效的手術減肥法[美容牙科]。但也有部分女性對這一減肥方法持懷疑態度，本文中是專家對這一新技術常見問題的解答。
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1.體重不重，瘦子的人也可以作雷射溶脂嗎？
可以。雷射溶脂[美容牙科]是塑身，不是瘦身喔！只要身體有多餘的脂肪，都可以藉由它改善。建議是對身體某部份的曲線不滿意時，就可以用雷射溶脂來改善。
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無痛抽脂，水刀來啦！
利用新科技，水也能化身成手術刀應用在抽脂手術上，不僅可局部麻醉降低手術傷害，對組織的損傷小，還能大大縮短術後恢復期，病患不用再忍受長時間的恢復期，一個月內就能看到立即的效果。
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為雕塑體型，愛美人士往往會以抽脂求速效，但手術後淤青腫脹、恢復期長、傷口疼痛等缺點，卻也使人怯步，一位抽脂失敗的王小姐就因此不敢重整自己的釋迦臀，直到引進水刀抽脂儀，才一掃心頭之恨。
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雷射溶脂真的有效嗎
前二天有客人來診所諮詢，提到一個很重要的問題，就是雷射溶脂真的有效果嗎？
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我並不是賣瓜的說瓜甜，自己做雷射溶脂就說雷射溶脂有效。
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怎樣甩掉令人痛恨的蘿蔔腿
晴朗的夏天裏，短袖、短裙、纖細的手臂，修長光潔的小腿，白中泛紅的水潤肌膚，還有那尖的能刺進男人心的瓜子臉，無不在訴說著女人的幸福。然而在夏季最讓女人們困惑的一件事，那就是自己的小腿長得不夠美，不夠靚，不夠映襯自己美麗的身肢，不敢大膽地穿著超短裙，讓自己的風采綻放光芒，尤其是在一些海灘和泳池上，別的女人可以大大方方地擺POSE，走上一段美麗的泳裝秀，而自己甚至平時還不得不緊裹厚厚的牛仔褲，多難受只有自己心裏清楚。
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美學家告訴我們，女人的腿部是展示一個女人是否性感的一個關鍵部位。昔日的男人以三寸金蓮為美，然而時過境遷，當代一個性感的美女，不單要有一個挺拔苗條的身肢，潔白的皮膚，飽滿的胸部和韻味十足的小腰及渾圓的臀部，在夏季，特別是在南方都市的海濱城市，女人更應該擁有一雙美麗的瘦小腿，交替穿梭在男人的眼光之間——
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如此利用上下班10分鐘
工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那麽就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！
1、註意走路的姿勢
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